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久坐的人怎么保***部、腰椎？

答：答案有两个，一个是要保持良好的坐姿，另一个是要多锻炼你的腰背肌。

注意我们的坐姿，就是不要让我们的腰背部总是处于一个向后罗锅儿的状态，这个很重要，其次，就是坐一段时间，就要站起来走走， 比如，坐一个小时，站起来活动5分钟左右，尤其是长期在电脑前的人，可以想一些办法，我看现在有的白领就是把电脑的显示器垫高，这个就是一个改善的办法。坐姿要是好的话，腰部的软组织和腰椎间盘就不容易受到过大的刺激，就不容易产生损伤。

日常***很重要

***提醒：对于久坐人群，在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，减少对腰间盘的伤害。

工作1个小时后就要活动一下，做做工间操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。

肥胖人群则不仅要减轻体重，还应加强倒退走、慢跑、游泳等锻炼腰部肌肉。避免受凉、受风han、受潮湿等，尤其在盛夏，要避免直吹电风扇、空调。

此外，人们应避免每天弯腰拿重物，尽可能以下蹲代替弯腰，增加一些腰部主动后伸动作;床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜;步行时应挺胸收腹;提拿重物时用力要均匀，能环抱的物体采取环抱姿势都能起到保***部的作用。

***必知的几大原则

　　1、背包时，包要紧贴着脊椎

　　背包重量不要超过3公斤，背包时仍要保持身体笔直。如果拎包太过重，左右手轮流拎。斜挎包背的时候把包放在腹部，不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门，能使用双肩背包，让背包紧贴着脊椎，平衡受力。

　　2、走路时，昂首挺胸收小腹

　　站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳，迈步时要把着力点放在脚跟，然后沿着脚的外缘到脚趾，边走边留意让身体重芯保持在gu盆，挺胸、微缩下巴，同时小腹也要微微往里缩