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腰部***怕这三样

一是不良姿势。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力小，坐位大。久坐一族长时间保持这种姿势，会增加腰椎间盘的压力，压迫腰椎***，引起各种不适。

二是肥胖。肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担，从而造成腰椎滑脱、受损等情况，一旦腰椎间盘受损，会引起腰部不适、活动受限、疼痛，甚至造成腰椎间盘的突出。

三是贪凉。腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性，导致腰痛，甚至腰椎间盘的突出症的发生。特别是对于已经有腰椎损伤的人来说，这就像“在伤口上撒盐”。

***的方法：

1、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，后者腰部会感觉轻松很多。

2、站时间长了，可以蹲下来30秒钟左右。这样做，也能让你的腰舒服不少。

3、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也可以放松腰部。

4、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。

5、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。

坐姿不对，腰椎负荷200公斤！坐着时，很多人会不自觉地将身体前倾，觉得这样可以更专注地看书、用电脑，但这恰恰是伤腰的姿势。

研究显示：

◆人平躺时，腰椎承载的压力小，约为25公斤。

◆站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力。

◆坐姿时，上身直立腰椎负荷约为150公斤。

但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力较大。其中，前倾20度( 即与地面呈70度角) 站立时，腰椎负荷增大到150公斤；坐姿时，腰椎负荷近200公斤！

***的方法

端正坐姿，拯救腰椎端正坐姿是减轻腰椎压力的di一步：

◆坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重xin连线与地面垂直。

◆千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

坐在电脑前：

除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。

在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合***工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

开车时：

驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。

在下背部或腰部垫个2-3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。