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发布时间:2020-08-06 12:46:38
腰其实不是一个规范用语,按照解剖学等要求,应该说下背部,后者说腰椎对应的下背部区域,***,或者说与腹部相对的躯干后部区域,大概范围是斜方肌和背阔肌等上背肌群以下到臀大肌以上的区域。
下背部肌群主要包括:背阔肌下部、竖脊肌、腹外斜肌、腹内斜肌、下后锯肌、髋肋肌以及胸腰筋膜等很多很复杂的肌肉。其中主要的是竖脊肌。
重要性
腰部(下背部)是***的枢纽,是***重要的区域之一。健康意义:保***椎、保护核心、保持核心稳定性。
生活中如何***?
坐时,托腰靠背
当我们舒展双腿,斜躺在沙发或床上看着电视,自以为获得了较大程度的放松。殊不知,康磁远红***,此时整个人的重量都落在腰及臀骨部,很容易对其造成“nei伤”。
正确做法:如果可能,使用靠垫或有腰托的高背椅,且腰部应紧贴椅背,不弯腰弓背,使大腿有所支撑,以减轻腰部肌肉的负担。
久坐后,常起身 有研究表明,坐着不动并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌处于紧张状态。久坐时我们往往会不由自主地弯腰,而弯腰也会加重腰肌的紧张度,使得腰部的支撑力和稳定性降低,顺势芯片***,容易受到损伤。严重时还会使椎间盘退化而突出,造成无法正常直立或弯腰的情况。 正确做法:坐着工作或学习时,应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水,既调整一下唿吸节奏,顺势热感***带,也可使腰肌得到一定程度的放松。
怎么***:
控制体重和控制吸烟有利***
如果你超重了,这会让你的背部肌肉承受巨大的压力,***会让你背部的疼痛和不适感发生显著的变化。健康的体重会使你更有活力。此外,吸烟导致脊髓***中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性损伤,那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。
搬运重物时注意保***部
运作起吊机器和搬运活,是引起腰部损伤和疼痛的常见的工作。切勿过大。由于工作性质,工作场所在***上有义务提供相应的设备安全的开展工作。如果你觉得***,那应该采取相应措施避免。
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