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如何***：

搬重物姿势要正确。

搬重物时极易niu伤腰，采用正确的搬重物姿势是***的重要知识。

搬重物的正确姿势是：靠近要搬的重物，两腿分站稳；弯腰屈膝接近重物，保持背部的曲线；上身向前探，握紧重物，使其尽量靠近身体；直立上身以保持平衡，并通过腿部发力将重物搬起。

注意饮食和健身，不过胖或过瘦。

过胖或过瘦都会导致腰痛。

胖时，体重过大，腰椎承受压力过大，如将军肚会导致***重力前倾，压迫腰椎，导致腰痛。

过瘦时，腰部周边的肌肉过小，力量不足以支撑腰椎，容易导致腰痛。

日常***很重要

***提醒：对于久坐人群，在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，减少对腰间盘的伤害。

工作1个小时后就要活动一下，做做工间操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。

肥胖人群则不仅要减轻体重，还应加强倒退走、慢跑、游泳等锻炼腰部肌肉。避免受凉、受风han、受潮湿等，尤其在盛夏，要避免直吹电风扇、空调。

此外，人们应避免每天弯腰拿重物，尽可能以下蹲代替弯腰，增加一些腰部主动后伸动作;床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜;步行时应挺胸收腹;提拿重物时用力要均匀，能环抱的物体采取环抱姿势都能起到保***部的作用。

***姿势：姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。

姿势：俯卧位，保持gu盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。

姿势：俯卧位，gu盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。

姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。

姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。

***姿势:

靠墙站。可别小看这个动作，靠墙站是对脊椎的锻炼，有助于预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背、伸脖子等不ya体态。

站姿要点：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，开始可以站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。

锻炼别忘3个细节：

站立前：做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

站立时：穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。

站立后：慢走5分钟，有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉的曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。